1. Еда порекомендовала съесть больше
1. Получите больше волокна.
Печень сбрасывает эстроген в кислоты желчи, которые путешествуют через кишку во время пищеварения. Диетическое волокно может помочь вытеснить эстроген из желчи. Волокн-богатая еда включает плоды, овощи, и все зерна.
2. Съешьте больше еды содержа полифенолы:
Полифенолы вещества извлеченные от заводов. Настоящее исследование показывает которому они помогают для уменьшения уровней эстрогена в крови. [Льняные семена особенно полезны. В дополнение к полифенолам, они также содержат lignans, которые противодействуют влияния эстрогена в теле и влияют на продукцию эстрогена. Однако, они также содержат phytoestrogens сами, поэтому не принимают слишком много.
Другие семена как chia и сезам имеют подобные благотворные влияния.
Много unprocessed зерен также содержат высокое количество полифенолов. Полезные все зерна включают пшеницу, овсы, рожь, мозоль, рис, разносторонние зерна, и ячмень.
3. Съешьте еду которая содержит серу.
Сера извлекает печень-дискредитирующие вещества для того чтобы помочь детоксицировать печень и увеличить свою эффективность. В виду того что печень ответственна за эстроген метаболизировать и пробивания изоляции в теле, поддержание здоровой печени может помочь уменьшить эстроген.
Еда которая содержит серу включает луки, зеленые густолиственные овощи, чеснок, яичные желтки, и цитрусовые фрукты.
4. Съешьте более cruciferous овощи.
Они содержат серии phytochemicals которые работают с телом для того чтобы преградить продукцию эстрогена.
Полезные cruciferous овощи включают брокколи, цветную капусту, ростки Брюсселя, bok choy, зеленые цвета collard, листья листовой капусты, турнепсы, и брюквы.
5. Съешьте больше грибов.
Много грибов помогают заблокировать продукцию тела aromatase. Последние андрогены новообращенных к эстрогенам. Как раз есть больше грибов может уменьшить эти процесс преобразования и более низкие уровни эстрогена в вашем теле. [
Полезные типы грибов включают шиитаке, portobello, crimini, и кнопку младенца. ! Грибы шиитаке одни мы часто видим, как раз для того чтобы съесть больше.
6. Съешьте красные виноградины.
Кожи красных виноградин содержат resveratrol, и семена содержат proanthocyanidins. И этих химикатов знайте, что преградить продукцию эстрогена.
Вы должны съесть красные виноградины с семенами вместо бессемянных разнообразий, как семена и кожуры преграждают продукцию эстрогена.
7. Примите соотвествующие дополнения витамина.
Витамины и минералы помогают эстрогену процесса тела. Мудро принять пищевые добавки, но они не должны совершенно быть положены на.
Примите 1 дополнение фолиевой кислоты mg с B-сложным витамином для того чтобы улучшить функцию печени. Они особенно полезны если вы выпиваете алкоголь регулярно или незаконно.
Бактериальная разница может повлиять на экскрецию тела эстрогена. Probiotics может помочь сбалансировать флору пищеварительного тракта. Примите 1,5 миллиарда блоки колонии повседневности probiotics. Потребность Probiotics быть refrigerated и принятое 1 или 2 раза день на пустом животе.
Consider принимая дополнения волокна для увеличения вашего диетического входа волокна.
Также хорошая идея принять стандартную повседневность multivitamin. Эти дополнения содержат цинк, магний, Витамин B6 и другие питательные вещества. Они помогают перерыву тела вниз и вытесняют эстроген.
Ок, скажите что, который нужно съесть, там быть что-то вы не можете съесть, позволяете нам продолжать
Во-вторых, порекомендованная еда для еды
1. Выпейте меньше алкоголя.
Эстроген метаболизирован и фильтрован вне печенью, и большое количество алкоголя может уменьшить функцию печени. Как спады функции печени, уровни эстрогена поднимают.
Если ваш эстроген высок, то ограничивайте до 1 напиток или меньше день. Если вы уже имеете слишком много эстрогена, то прекратите выпить совершенно.
2. Отрезанный вниз на кофеине, сале и сахаре
Эти вещества увеличат эстроген в теле, пробуют съесть эту еду как можно меньше.
Например, даже как раз 1 чашка регулярного кофе может увеличить эстроген в теле. Выпивающ 4 чашки эстроген повышений дня в теле около 70%.
3, не едят unfermented продукты сои.
Сои содержат вызванные смеси завода «isoflavones» которые поступок как эстроген. Так, если ваши уровни эстрогена уже высоки, то еда unfermented продуктов сои может обострять влияния эстрогена.
Unfermented продукты сои включают тофу и соевое молоко.
3. Измените путь тренировки
1. Понижение давления.
Для того чтобы справиться со стрессом, тело преобразовывает большое количество тестостерон и прогестерона в кортизол, гормон напряжения. Субпродукт этого процесса сверхнормальный эстроген. тренировка Высоко-интенсивности огромное давление на теле, поэтому время обучения должно соотвественно быть сокращено, и фактическое время обучения не должно превысить 1,5 часа.
2. Получите достаточный сон.
Плохие привычки сна могут уменьшить melatonin в теле. Melatonin защищает тело от получать слишком много эстрогена, поэтому если melatonin идет вниз, то эстроген идет вверх.
Попробуйте получить 7 до 8 часов сна каждую ночь.
Когда спящ, убеждайтесь что комната как можно темна. Исследования показывали что темная комната может привести к более глубокому, более глубокому сну, который в свою очередь производит больше melatonin.
3. Избегите вещей которые содержат токсины.
Некоторые пластмассы и косметики, в частности, содержат имитационные эстрогены. Если вы постоянн подвергаетесь действию этих вещей, то эти эстрогены могут вписать тело.
Благоухания и надушенные продукты могут быть вредны, и много гигиенических косметика содержат вредные parabens.
Пластиковые бутылки и чашки могут подвергнуть вы действию вредных фталатов.
Консервные банки металла могут содержать большое количество инкрет-изменяя основанных на bisphenol пропанов (BPAs).
Газы от отбеливателя и жесткие химические уборщики могут также отрицательно повлиять на инкрети.
Фактически довольно легко сказать, но фактически очень трудно сделать его совершенно в жизни. Попробуйте ваш самый лучший, старый утюг, в виду того что вы имеете установленную ногу на железной дороге, это дорога никакого возвращения.
Ваше сообщение должно содержать от 20 до 3000 символов!